Zombie Gunship Survival

การออกกำลังกายที่รวดเร็วและรุนแรงสำหรับขาที่แข็งแรงและก้นแน่น

นี่คือการออกกำลังกายก้นและขาที่ดีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือโรงยิมและคุณไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณเอง

การออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาขาที่แข็งแรงและก้นแน่น - และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากห้องนั่งเล่นของคุณ!

การฝึกอบรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่การปรับสีและการกำหนดต้นขาและกล้ามเนื้อก้น ขาและก้นที่เข้มข้นนี้ได้รับการออกแบบให้เป็นวิธีที่ดีในการทำงานขาและก้นของคุณ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วเช่นการกระโดดแจ็คจากนั้นเข้าออกกำลังกาย อย่าลังเลที่จะหยุดเมื่อคุณต้องการหายใจ

การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายแต่ละครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พัก 1-2 นาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

กระโดด squats

ฮ็อปไปด้านข้าง

กระโดดแจ็ค squats

Hopping Deadlifts

squats ลึกฮอป

หวังว่าปอด curtsy

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์