Zombie Gunship Survival

Latihan cepat dan intens untuk kaki yang kuat dan pantat yang ketat

Berikut adalah latihan pantat dan kaki yang bagus yang dapat Anda lakukan di rumah atau gym dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, hanya berat badan Anda sendiri.

Latihan yang intens ini cepat dan efektif untuk mengembangkan kaki yang kuat dan pantat yang ketat - dan Anda bahkan tidak harus meninggalkan ruang tamu Anda!

Pelatihan ini dirancang untuk memaksimalkan kehilangan lemak sambil mengencangkan dan mendefinisikan paha dan otot pantat. Kaki dan rutinitas pantat yang intens ini dirancang sebagai cara yang bagus untuk melatih kaki dan pantat Anda. Mulailah dengan pemanasan cepat, seperti jumping jack, lalu berolahraga. Jangan ragu untuk berhenti saat Anda perlu mengatur napas.

Latihan: Lakukan setiap latihan sebanyak yang Anda bisa. Istirahat 1-2 menit di antara setiap latihan.

Jongkok melompat

Hop sisi ke sisi

Jumping Jack Squat

Hopping Deadlifts

Jongkok hop yang dalam

Berharap lunge yang terbatas

Ulangi latihan ini setidaknya 3 kali seminggu dan Anda akan kagum dengan hasilnya.