Zombie Gunship Survival

您將參與的最有效的鍛煉計劃

年輕，老年，男性或女性，此程序非常適合任何人！該鍛煉計劃是建立肌肉和失去脂肪的最有效方法。我向您保證，這將是您將參與的最有效的健美計劃。實際上，我覺得這是您唯一需要將您的身體轉變為藝術品的唯一傑作，這是唯一的傑作。

這不是損失重量的快速程序或奇蹟解決方案。如果您正在尋找一個，請立即停止閱讀並繼續做夢。您從這種鍛煉程序中獲得的一切，就像一般的生活一樣，取決於您投入的東西。您將努力工作和紀律，為此，您將獲得結果。瘦肌肉的增加，體內脂肪的損失以及對自己的總體感覺更好，這只是最終結果。一無所獲，您沒有任何保證！

在接下來的十二週內，請忘記您“學到”有關鍛煉的所有內容。您需要以新鮮，開放的思想來處理此程序，盡可能無偏見。我正在為基金會提供工具；您必須一次建造一座房子。

在此健美應用程序中應用的重量訓練的基礎知識：

在進行任何形式的重量訓練之前，請在有氧運動機上進行預熱5分鐘，然後再進行重量。您不想開始鍛煉計劃。您不會那麼強大或充滿活力。熱身5分鐘，然後開始體重訓練。

通過非常輕巧，輕鬆的十個重複開始您的第一次練習。永遠不要熱身到失敗或疲憊。如果這樣做，您將花費急需的能量

套。

下一組（或兩套，對於蹲下和臥推的重型練習）應該是稱為重量適應的套件。它的唯一目的是使您的肌肉為越來越重的體重做好準備。如果您從輕度熱身到沉重的場景，您可能會受到傷害而不會那麼強大。因此，以六到八次重複或更少的重複量較重的套件，進展為繁重的套裝。

重量適應套件後，一組或兩個重型組。如果做得正確並且強度足夠，則無需進行兩個以上的重型組。如果您可以做三個或更多的重型組，那麼前兩個要么不夠重，要么不夠激烈。在鍛煉過程中，您為肌肉組進行的第一次鍛煉應包含兩套重型組，但是隨著您在鍛煉中的進行，如果您一直在使用極高的強度和足夠的重量，那麼需要進行2套笨重的需求減小，而1套笨重的套件將使肌肉能夠衰竭。

對於這個健美計劃，每個繁重的集合將包括四到六次重複。這個較低的代表範圍非常重要。對於男人或女人，您必須與低次數保持一致，才能獲得任何瘦肌肉。肌肉只會增長並獲得

如果被迫這樣做更強大。這是我們強迫它的方式。隨著我們降低必須舉重的次數，我們應該能夠增加舉重的量。重量更輕的更多代表不會

做到。如果您可以在沉重的套裝上抬起十次重複，那麼它們就不會很重。重量太輕，無法產生過載和肌肉纖維刺激。您必須選擇足夠重的重量才能達到這四到六個代表範圍之間的失敗。僅此一項就會導致比您以前可能實現的更多的肌肉生長。

這項鍛煉的其他功能包括：

12週預設例程

光滑且直率的鍛煉日誌

一個虛擬的私人教練，將指示您如何安全地進行練習

鍛煉筆記

休息計時器

勵志音樂

與朋友分享您的表現

熱量計算器

3個月健美飲食

雜貨清單

關於營養和補品的寶貴信息

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