Zombie Gunship Survival

เพลิดเพลินไปกับแอพ Android เกมเกมเพลงภาพยนตร์ทีวีหนังสือนิตยสารและอื่น ๆ อีกมากมาย ทุกที่ทุกเวลาข้ามอุปกรณ์ของคุณ

มีข่าวดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก SSS (ความเขินอายชุดว่ายน้ำฉับพลัน) แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ยกนิ้ว (ให้ดัมเบลล์คนเดียว) เพื่อเตรียมการสำหรับฤดูร้อนแผนนี้จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็ว ผู้เล่น Pro Beach-Volleyball Gabrielle Reece สาบานกับมันและเธอใช้เวลาส่วนใหญ่ในสองชิ้น ความลับ? ประสิทธิภาพ. ตอนนี้เธอยุ่งอยู่กับการเลี้ยงดูลูกสาววัย 3 ขวบของเธอรีซ ใช้งานเว็บไซต์ฟิตเนสของเธอ gotogabby.com; การส่งเสริมกลิ่นหอมใหม่ของเธอ Davidoff Cool Water Wave; และการแข่งขันในทัวร์นาเมนต์วอลเลย์บอลสี่ต่อสี่รีซไม่มีเวลาไม่รู้จบที่จะอุทิศให้กับโรงยิม “ ฉันฉลาดขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของฉัน” เธอกล่าว "ฉันพึ่งพาการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลายครั้งในครั้งเดียวดังนั้นทุกวินาทีจะถูกขยายให้ใหญ่สุด" หลังจากเพียงสามเซสชันของรูปร่างที่รวดเร็วนี้รวมถึงแผนคาร์ดิโอคาดว่าจะมีขาที่บางกว่าและเพรียวบาง; ท้องอืด; แขนแกะสลัก; และไม่สามารถควบคุมได้ที่จะไปซื้อชุดว่ายน้ำใหม่ (เปิดเผยเพิ่มเติม) เริ่มวันนี้!

การออกกำลังกาย

Tim Adams ผู้ฝึกสอนผู้ฝึกสอนของ Reece ได้ออกแบบการฟื้นตัวของร่างกายทั้งหมด 25 นาที “ เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะชักชวนกล้ามเนื้อหลายอย่างพร้อมกันกิจวัตรประจำวันจะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาน้อยที่สุด” อดัมส์กล่าว

สิ่งที่คุณต้องการชุดดัมเบลล์ 3 ถึง 12 ปอนด์และลูกบอลกีฬาทุกประเภทที่คุณต้องการ

ลองทำสองชุด 15 reps ของแต่ละการเคลื่อนไหวสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่อง เพิ่มคาร์ดิโอ (ดู "ถอดนิ้ว") เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว