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Se trata de sentirse bien, tener más energía y mejorar su salud.

Cocine la luz y come bien

La alimentación saludable no se trata de limitaciones dietéticas estrictas, mantenerse poco realista o privarse de los alimentos que amas. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, mejorar su salud y estabilizar su estado de ánimo.

Si te sientes abrumado por todos los consejos de nutrición y dieta conflictivos, no estás solo.

Parece que para cada experto que te diga cierta comida es buena para ti, encontrarás otro diciendo exactamente lo contrario. Pero al usar estos consejos simples, puede reducir la confusión y aprender a crear una dieta sabrosa, variada y saludable que sea tan buena para su mente como lo es para su cuerpo.

Prepárese para el éxito por:

Prepare más de sus propias comidas. Cocinar más comidas en casa puede ayudarlo a hacerse cargo de lo que está comiendo y supervisará mejor exactamente lo que entra en su comida.

Comer bien no es complicado

Comer bien no tiene que ser complicado, simplemente comience a cambiar a opciones de alimentos y bebidas más saludables.

Lea las etiquetas. Es importante ser consciente de lo que hay en sus alimentos, ya que los fabricantes a menudo esconden grandes cantidades de azúcar o grasas poco saludables en los alimentos envasados, incluso los alimentos que afirman ser saludables.

Concéntrese en cómo se siente después de comer. Esto ayudará a fomentar nuevos hábitos y gustos saludables. Cuanto más alimentos saludables coma, mejor se sentirá después de una comida. Cuanta más comida chatarra coma, más probabilidades tendrá de sentirse incómoda, náuseas o agotadas de energía.

Bebe mucha agua. El agua ayuda a eliminar nuestros sistemas de productos de desecho y toxinas, sin embargo, muchas personas pasan por la vida deshidratada, lo que da a la cautividad del cansancio, la baja energía y los dolores de cabeza. Es común confundir la sed de hambre, por lo que mantenerse bien hidratado también lo ayudará a tomar decisiones de alimentos más saludables.

Haga que sus calorías cuenten

Piense en alimentos ricos en nutrientes en lugar de "buenos" o "malos". La mayoría de sus opciones de alimentos deben estar llenas de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, y más bajas en calorías. Hacer decisiones de alimentos inteligentes puede ayudarlo a mantenerse saludable, controlar su peso y estar físicamente activo.

Centrarse en la variedad

Coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener los nutrientes que necesita su cuerpo. Las frutas y verduras pueden ser frescas, congeladas o enlatadas. Coma más verduras de color verde oscuro, como verduras de hoja verde y brócoli y vegetales de naranja, incluidas zanahorias y batatas. Varíe sus opciones de proteínas con más pescado, frijoles y guisantes. Coma al menos 3 onzas de cereales integrales, panes, galletas saladas, arroz o pasta todos los días.

Conoce tus grasas

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Al final del día, ¡la modificación es clave!

La clave para cualquier dieta saludable es la moderación. Pero, ¿qué es la moderación? En esencia, significa comer solo tanta comida como su cuerpo necesita. Debe sentirse satisfecho al final de una comida, pero no relleno.

La moderación también se trata de equilibrio. A pesar de lo que las dietas de moda le harían creer, todos necesitamos un equilibrio de proteínas, grasas, fibra, carbohidratos, vitaminas y minerales para mantener un cuerpo sano.

Para muchos de nosotros, la moderación también significa comer menos de lo que hacemos ahora. Pero no significa eliminar los alimentos que amas. Comer tocino para el desayuno una vez por semana, por ejemplo, podría considerarse moderación si lo sigue con un almuerzo y una cena saludables, pero no si lo sigue con una caja de rosquillas y una pizza de salchicha.

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¡La alimentación saludable conduce a una buena salud!