Zombie Gunship Survival

เวอร์ชัน 1.7.9
หมวดหมู่ กีฬาและสุขภาพ
ชื่อแพ็กเกจ com.snowfallmobileapps.planks
วันที่อัปเดต May 24, 2026
ขนาด 6.1MB

เกี่ยวกับแอพนี้

Calisthenics Challenge for Iron Abs: Full Fitness: Trainer ออกกำลังกายออกกำลังกาย

เคาน์เตอร์ที่ใช้งานง่ายมากสำหรับการออกกำลังกายไม้กระดานห้านาทีที่มีชื่อเสียง คุณรู้ว่าตำแหน่งต่อไปคืออะไรและเมื่อใดควรเปลี่ยน

ไม้กระดานห้านาทีใช้การไม่ใช้งานสัมพัทธ์เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ในห้านาทีคุณจะได้ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของผนังกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์: ABS ที่แข็งแกร่ง, แกนกลางที่แข็งแกร่ง, พลังมากขึ้น, การประสานงานที่ดีขึ้น ... บวกกับคุณจะได้ดูดีบนชายหาด

มันใช้งานได้: abs, หน้าอก, glutes, หลังส่วนล่าง & core

เคล็ดลับ: เพื่อให้ได้ค่าสูงสุดจากเวลาของคุณในแบบฝึกหัดนี้ตึงเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในแต่ละตัวแทน

แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบฟิตเนสที่ดีที่สุดและออกกำลังกาย!

ลดน้ำหนักได้รับการบรรเทาพอดี!

การเป็นและการพอดีไม่เคยง่ายมาก่อนด้วยความช่วยเหลือของไม้กระดาน 5 นาที! ใช้เวลาเพียง 5 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นที่บ้านหรือที่สำนักงานเพื่อให้อยู่ในสภาพดี!

ส่วนที่ดีที่สุด? แบบฝึกหัดนั้นง่ายต่อการปฏิบัติไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ดังนั้นจึงสามารถทำได้ทุกที่! ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป

เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักพัฒนาแอพโดยเฉพาะ เรามุ่งมั่นที่จะสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงสุด - หากคุณมีคำแนะนำใด ๆ โปรดติดต่อเรา แอพของเราได้รับการอัปเดตเป็นประจำโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

ไม้กระดาน (เรียกอีกอย่างว่าการยึดด้านหน้าโฮเวอร์หรือบริดจ์หน้าท้อง) เป็นแบบฝึกหัดความแข็งแรงของแกนกลางที่เกี่ยวข้องกับการรักษาตำแหน่งที่ยากลำบากเป็นระยะเวลานาน ไม้กระดานที่พบบ่อยที่สุดคือไม้กระดานด้านหน้าซึ่งจัดขึ้นในตำแหน่งที่ผลักดันด้วยน้ำหนักของร่างกายที่เกิดขึ้นที่ปลายแขนข้อศอกและนิ้วเท้า

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายเช่นไม้กระดานด้านข้างและไม้กระดานย้อนกลับไม้กระดานมักจะฝึกฝนในพิลาทิสและโยคะและโดยการฝึกซ้อมและกีฬาอื่น ๆ

ไม้กระดานเสริมความแข็งแกร่งของ abdominals หลังและไหล่ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในไม้กระดานด้านหน้า ได้แก่ :

กล้ามเนื้อหลัก: erector spinae, rectus abdominis (abs) และ transverse abdominus [จำเป็นต้องอ้างอิง]

กล้ามเนื้อทุติยภูมิ (synergists/stabilizers segmental): trapezius (กับดัก), rhomboids, rotator cuff, ด้านหน้า, medial, และกล้ามเนื้อเดลทอยด์หลัง (delts), หน้าอก (เพคส์), serratus anterior, gluteus maximus

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในไม้กระดานด้านข้าง ได้แก่ :

ปฐมภูมิ: กล้ามเนื้อ transversus abdominis, gluteus medius และกล้ามเนื้อ minimus gluteus (abductors), กล้ามเนื้อ adductor ของสะโพก, และภายนอกและการเอียงภายใน

รอง: Gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads) และ hamstrings

สถิติโลกในปัจจุบัน (อ้างอิงจาก Guinness World Records) สำหรับตำแหน่งไม้กระดานคือ 3 ชั่วโมง 7 นาทีและ 15 วินาทีที่นิวพอร์ตรัฐเคนตักกี้เมื่อวันที่ 20 เมษายน 2556 โดยจอร์จฮูดเมื่อวันที่ 13 มิถุนายน 2014 รายงานข่าวของเดนมาร์กรายงานว่า Tom Hoel ผู้สอนการออกกำลังกายอายุ 51 ปี

เมื่อวันที่ 24 มิถุนายน 2014 China Daily USA รายงานว่า George Hood ยังคงรักษาร่างกายของเขาไว้ในตำแหน่งไม้กระดานที่เรียกร้องทางร่างกายเป็นเวลาสี่ชั่วโมงและหนึ่งนาทีในวันที่ 23 มิถุนายน 2014 ซึ่งทำลายสถิติโลกกินเนสส์สำหรับ "เวลาที่ยาวนานที่สุดในตำแหน่งกระดานหน้าท้อง"