Zombie Gunship Survival

Iron ABS를위한 Calisthenics Challenge : Full Fitness : 운동 운동 트레이너

유명한 5 분 판자 운동에 매우 쉽게 사용하기 쉬운 카운터. 당신은 다음 위치와 언제 변경 해야하는지 알고 있습니다.

5 분 판자는 상대적 비활성을 사용하여 복부 근육에 도전하고 강화합니다. 5 분 안에 근육 벽에서 가능한 한 많은 부분을 운동하게됩니다. 결과 : 강한 복근, 강한 핵심, 더 많은 힘, 더 나은 조정 ... 또한 해변에서 잘 보이게됩니다.

작동하는 것 : 복근, 가슴, 둔부, 허리 및 코어

팁 :이 운동에서 최대 시간을 얻으려면 각 담당자에게 복부 근육 그룹을 긴장시킵니다.

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체중을 줄이고, 구호를 받고, 건강을 유지하십시오!

5 분 판자의 도움으로 몸을 유지하고 건강을 유지하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다! 아침이나 저녁에 집이나 사무실에서 5 분 밖에 걸리지 않으려면 좋은 모습을 보입니다!

가장 중요한 부분? 연습은 수행하기 간단하고 장비가 필요하지 않으므로 어디서나 수행 할 수 있습니다! 더 이상 변명하지 않습니다.

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판자 (프론트 홀드, 호버 또는 복부 다리라고도 함)는 오랜 시간 동안 어려운 위치를 유지하는 등설물 코어 강도 운동입니다. 가장 일반적인 판자는 팔뚝, 팔꿈치 및 발가락에 몸의 체중이 부족하여 팔 굽혀 펴기 위치에 고정 된 전면 판자입니다.

측면 판자 및 리버스 판자와 같은 많은 변형이 존재합니다. 판자는 일반적으로 필라테스와 요가에서, 그리고 복싱 및 기타 스포츠를위한 훈련에 의해 실행됩니다.

판자는 복부, 뒤, 어깨를 강화시킵니다. 전면 판자에 관련된 근육에는 다음이 포함됩니다.

일차 근육 : Erctor Spinae, 직장 복부 (ABS) 및 가로 복부. [인용 필요]

2 차 근육 (시너지 스트/세그먼트 안정제) : Trapezius (트랩), rhomboids, 회전근 개, 앞쪽, 중간, 중간 및 후방 삼각근 (델트), 가슴 (Pecs), 뱀, gluteus maximus (쿼드) 및 가스 노미 우스.

측면 판자에 관련된 근육에는 다음이 포함됩니다.

1 차 : 횡단 복부 근육, gluteus medius 및 gluteus minimus muscles (납치범), 고관절의 내부 근육, 외부 및 내부 경사.

보조 : Gluteus maximus (glutes), 사두근 (쿼드) 및 햄스트링.

2013 년 6 월 13 일에 2013 년 4 월 20 일 켄터키 주 뉴 포트에서 3 시간, 7 분, 15 초의 현재 세계 기록 (Guinness World Records에 따르면)은 2014 년 6 월 13 일에 51 세의 피트니스 강사 인 Tom Hoel이 3 시간 8 분 동안 프레드 릭스 und 에서이 기록을 깨뜨렸다 고보고했습니다.

2014 년 6 월 24 일, China Daily USA는 George Hood가 2014 년 6 월 23 일 6 월 23 일에 4 시간 1 분 동안 육체적으로 까다로운 판자 위치에 자신의 몸을 유지했다고 보도했다.

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