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Calisthenics Challenge for Iron Abs: Full Fitness : exercise workout trainer

A very easy to use counter for the famous Five-Minute Plank exercise. You know what is the next position and when to change it.

The Five-Minute Plank uses relative inactivity to challenge the abdominal muscles and strengthen them. In five minutes you get to exercise as many parts as possible of the muscle wall. The result: strong abs, a strong core, more power, better coordination... plus you get to look good on the beach.

What it works: Abs, chest, glutes, lower back & core

Tip: To gain the maximum out of your time in this exercise, tense your abdominal muscle group at each rep.

Best full fitness calisthenics exercises and workout!

Lose weight, get relief, stay fit!

Becoming and staying fit has never been easier with the help of 5 Minute Plank! It takes only 5 minutes in the morning or in the evening at home or at the office to be in a great shape!

La mejor parte? The exercises are simple to perform, do not require any equipment, and therefore, can be done anywhere! NO MORE EXCUSES.

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El tablón (también llamado frontal, desplazamiento o puente abdominal) es un ejercicio de resistencia al núcleo isométrico que implica mantener una posición difícil durante períodos prolongados de tiempo. The most common plank is the front plank which is held in a push-up position with the body's weight borne on forearms, elbows, and toes.

Existen muchas variaciones, como el tablón lateral y el tablón inverso. La tabla se practica comúnmente en Pilates y Yoga, y por aquellos que entrenan Forboxing y otros deportes.

The plank strengthens the abdominals, back, and shoulders. Muscles involved in the front plank include:

Primary muscles: erector spinae, rectus abdominis (abs), and transverse abdominus.[citation needed]

Músculos secundarios (sinergistas/estabilizadores segmentarios): trapecio (trampas), romboides, manguito rotador, los músculos deltoides anteriores, mediales y posteriores (delts), pectorales (PECS), serratus anterior, glúteo máximo (glúteos), cuadríceps (quads) y gastrocnemio.

Muscles involved in the side plank include:

Primario: músculos transversales abdominales, glúteo medio y glúteo mínimo mínimo (abductores), los músculos aductores de la cadera y los oblicuos externos e internos.

Secondary: gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and hamstrings.

El récord mundial actual (según Guinness World Records) para la posición del tablón es de 3 horas, 7 minutos y 15 segundos establecidos en Newport, Kentucky el 20 de abril de 2013 por George Hood. El 13 de junio de 2014, un periódico danés informó que el instructor de acondicionamiento físico de 51 años Tom Hoel rompió este récord en Frederikssssund por la posición de plank durante 3 horas y 8 minutos.

El 24 de junio de 2014, China Daily USA informó que George Hood mantuvo su cuerpo en la posición de tablón físicamente exigente durante cuatro horas y un minuto el 23 de junio de 2014, que rompió el récord mundial de Guinness por "tiempo más largo en una posición de tabla abdominal", rompiendo su propio récord anterior de tres horas y siete minutos en 2013.

¿Qué hay de nuevo en la última versión 1.7.9?

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